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La période des Fêtes apporte des lumières scintillantes, de la musique festive et des rassemblements familiaux. Mais pour ceux qui vivent le deuil d'un être cher, cette période de l'année peut sembler tout sauf joyeuse. Quand tout le monde autour de vous semble plongé dans la célébration, votre cœur peut être lourd de souvenirs et de nostalgie pour quelqu'un qui n'est plus là.
Si vous affrontez les Fêtes après une perte, sachez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes trouvent cette saison particulièrement difficile, mais avec une planification réfléchie et de la compassion envers vous-même, vous pouvez trouver des façons d'honorer votre deuil tout en découvrant des moments de paix et même de joie.
Pourquoi les Fêtes intensifient le deuil
Les traditions des Fêtes sont profondément liées aux personnes que nous aimons. Comme l'explique Marie Fortin, 68 ans, de Montréal : « Le premier Noël sans mon mari, je ne pouvais pas supporter de regarder les décorations que nous avions collectionnées pendant 40 ans de mariage. Chacune contenait un souvenir. »
Plusieurs facteurs rendent les Fêtes particulièrement difficiles :
- Les rassemblements familiaux mettent en évidence l'absence de l'être cher
- Les traditions et rituels déclenchent des souvenirs
- Le contraste entre vos sentiments intérieurs et la « joie des Fêtes » extérieure peut être isolant
- Des amis bien intentionnés peuvent vous mettre de la pression pour « entrer dans l'esprit des Fêtes » avant que vous ne soyez prêt
Créer de nouvelles traditions tout en honorant le passé
Robert Johnson, 62 ans, a trouvé un juste milieu après avoir perdu sa femme. « Nous organisions toujours le repas de Noël », partage-t-il. « La première année, je ne pouvais pas supporter de cuisiner ses recettes. Ma fille a suggéré que nous commandions plutôt de la nourriture chinoise. Maintenant, trois ans plus tard, c'est devenu notre nouvelle tradition – nous mangeons chinois et partageons nos souvenirs préférés de Linda. »
Trouver cet équilibre entre honorer votre être cher et créer de nouvelles traditions est essentiel pour traverser le deuil pendant les Fêtes.
Stratégies pratiques pour le deuil pendant les Fêtes
1. Planifiez à l'avance
N'attendez pas que les Fêtes arrivent pour réfléchir à la façon dont vous les gérerez. Pensez aux traditions que vous voulez conserver, à celles que vous devez modifier et à celles qui pourraient être trop douloureuses cette année.
Demandez-vous :
- À quels événements voulez-vous vraiment assister?
- Quels rassemblements pourriez-vous éviter cette année?
- Y a-t-il un rôle que votre être cher jouait que quelqu'un d'autre doit maintenant assumer?
2. Communiquez vos besoins
Faites savoir à vos amis et à votre famille ce qui pourrait vous aider. La plupart des gens veulent vous soutenir mais ne savent pas comment.
Jean Tremblay, 71 ans, se souvient : « Après le décès de ma sœur, j'ai dit à ma famille que je ne pouvais pas organiser l'Action de grâce comme je l'avais toujours fait, mais que je serais heureux d'apporter une tarte. Ils ont parfaitement compris, et ma nièce s'est proposée pour recevoir. »
Soyez précis sur vos besoins :
- « J'aimerais vous rejoindre pour le dessert mais pas pour le repas complet »
- « J'ai besoin de faire une pause et de sauter l'échange de cadeaux cette année »
- « J'apprécierais que nous puissions inclure un moment pour nous souvenir de Maman »
3. Créez des souvenirs significatifs
Trouver des façons de reconnaître votre être cher peut apporter du réconfort :
- Allumez une bougie spéciale en sa mémoire
- Mettez un couvert à table ou affichez sa photo
- Préparez sa recette préférée
- Créez une boîte à souvenirs où les membres de la famille peuvent déposer des notes avec leurs souvenirs préférés
- Faites un don à une cause importante en son nom
4. Prenez soin de vous
Le deuil est physiquement et émotionnellement épuisant. Pendant les Fêtes, les soins personnels de base deviennent encore plus importants :
- Dormez suffisamment
- Mangez des aliments nourrissants
- Limitez l'alcool, qui peut intensifier les émotions difficiles
- Faites de courtes promenades à l'extérieur
- Prévoyez des moments de calme pour vous ressourcer
5. Ajustez vos attentes
Acceptez que ces Fêtes seront différentes, et c'est correct. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à vous sentir heureux ou à maintenir chaque tradition.
Comme la conseillère en deuil Marie Bouchard le conseille à ses clients : « Donnez-vous la permission de vivre les Fêtes différemment cette année. Vous pourrez toujours réintroduire des traditions l'année prochaine si vous vous sentez prêt. »
Quand la saison devient écrasante
Si votre deuil semble ingérable pendant les Fêtes, envisagez de chercher un soutien supplémentaire :
- Rejoignez un groupe de soutien au deuil (plusieurs hôpitaux et centres communautaires en offrent)
- Planifiez des séances avec un conseiller spécialisé en deuil
- Parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes de dépression
- Appelez une ligne d'aide au deuil quand vous avez besoin de parler
Aller de l'avant (pas passer à autre chose)
L'expression « passer à autre chose » suggère de laisser votre être cher derrière vous. Au lieu de cela, pensez à « aller de l'avant », en portant son souvenir avec vous alors que vous créez une saison des Fêtes différente mais toujours significative.
Robert, maintenant cinq ans après le décès de sa femme, l'exprime ainsi : « Les Fêtes ne sont plus ce qu'elles étaient quand Linda était là, mais elles restent spéciales. Nous avons trouvé des façons de garder son esprit avec nous tout en créant de nouveaux souvenirs. »
Les Fêtes ne seront pas toujours aussi difficiles. Avec le temps, beaucoup de personnes trouvent que la saison devient douce-amère plutôt qu'écrasante de douleur. L'amour que vous avez partagé avec la personne que vous avez perdue reste une partie de vous, même si vous trouvez de nouvelles façons de vivre la joie et les liens pendant la période des Fêtes.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne façon de vivre le deuil pendant les Fêtes. Soyez indulgent envers vous-même alors que vous traversez cette période difficile, et permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui surviennent. En honorant vos sentiments et la mémoire de votre être cher, vous pouvez traverser cette saison avec grâce et authenticité.